Fitness, vücut geliştirme, crossfit, powerlifting ve sporcu beslenmesi rehberi.
Fitness, vücut geliştirme, crossfit, powerlifting ve sporcu beslenmesi rehberi. Antrenman programı, beslenme programı ve fitness tavsiyeleri. -Daha önce birçok antreman yöntemini denedim ve sonuç alamadım diyorsanız. -Kaslanmak veya zayıflamak istiyorsanız ve bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız. -Diyet yapmaktan sıkıldınız artık vücudunuzda değişim ve sonuç almak istiyorsanız. Şimdiye kadar neden hedeflerinize ulaşamadınız? -Herhangi bir kayıt tutmuyorsunuz. Bugün size sorulduğunda temel hareketlerdeki ağırlıklarınızı biliyor olmalısınız. Bu elbette her harekette tek tekrarda max. kaç kg ağırlık kaldırdığınız anlamına gelmez. Ancak bu; Bench Press, Squat, Deadlift veya Pull-up gibi temel hareketlerde performansınızı bir ağırlık ve tekrar sayısı ile referans verebildiğiniz anlamına gelir. -Herhangi bir antrenman methodunuz yok. Bir haftadan diğer haftaya değişecek olan tek şey bara koyduğunuz ağırlıklar olmalıdır. Magazin dergilerinde ya da forumlarda gördüğünüz hareketleri antrenman programınıza ekleme dürtüsünden arınmalı ve antrenman içerisinde uyguladığınız hareketleri sabit tutmanız gerekir. Güçlendiğinizi ve kas miktarınızı artırdığınızı aynadaki değişimlerden değil, hareketlerdeki performans artışlarından anlayacaksınız. -Besin takviyelerini (supplementler) çok fazla düşünüyorsunuz. Spor muhabbetlerinizi hangi whey protein markasının daha iyi olduğu üzerine kurguluyorsanız, geçmişler olsun. Kullandığınız herhangi bir besin takviyesinin, antrenmanlarınızdan elde ettiğiniz neticenin %2'sinden fazlasını etkilemediğinin farkında olun. -Beslenme... Beslenme... Bazal Metobolizma kalorinizi, Kilo vermeye veya almaya başlama kalorilerinizi bilmiyorsanız, Makrolarınızı saymıyorsanız, Dünyanın en iyi antreman programını da uygulasanız sonuç alamazsınız. -Aşama katetme adına bir planınız yok. Ağırlıkları asla rastgele seçmeyin. Aksine geçen hafta(larda) not aldığınız ağırlık kilolarına bakarak karar vermelisiniz, egonuz ile değil. Hedefleriniz için 3 önemli faktör. 1 Beslenme Sporcu beslenmesi veya diyeti söz konusu olduğunda herkes bir şeyler söylemekte, bir uzmanın işe yarar dediğine bir diğeri zararlı demekte? Ayrıca paylaşılan diyet programları her gün yapılabilecek gibi değil. Öncelikle bilmeniz gereken -Sabah, öğle, akşam bunlar yenilecek- denilen fitness beslenme programlarını devamlı uygulamak imkansızdır. 2 Antreman Fitness / Vücut Geliştirmenin En Temel Prensibine Hoşgeldiniz! PROGRESSIVE OVERLOAD. Antreman sistemlerimizin temeli Progressive Overload sistemine dayanmaktadır. Progressive Overload sistemini uygulamaya karar verdiğiniz andan itibaren, antrenman programınızdaki değişkenlere (egzersiz tipleri, set ve tekrar sayıları gibi?) karar verirken yanlış tercih yapma ihtimaliniz düşecektir. Ancak antrenmanlarınızda Progressive Overload sistemine yer vermeyip, dergi sayfalarında gördüğünüz programları uygulamayı denerseniz, bu sizi garantili olarak başarısızlığa götürecektir. 3 Dinlenme Hazırladığımız antrenman programlarımız planlanmış dinlenme günleri içerir. Dinlenme günlerinizin olması vücudunuzun daha iyi bir şekilde toparlanmasına yardımcı olurken, kaslarınızın ve merkezi sinir sisteminizin dinlenmesini ve yenilenmesini sağlar. Bu vücudunuza, tamamen dinlenmesi, yenilenmesi ve antrenmanlar arasındaki süreçte toparlanıp büyümesi için zaman verir. Sonuç olarak antrenman yaptığınız günlerde daha güçlü, daha fazla enerji dolu hisseder ve egzersizler ile kolaylıkla başa çıkabilirsiniz. Eğer yukardakiler ilginizi çektiyse STAY STRONG'a hoşgeldiniz.
Egzersiz ve randevu
FİZYOGOLD :AVM’ler içerisinde kurulmuş mobil olarak hızlı bir şekilde ağrıları minimal bir seviyeye indirgemeye çalışan bir kurumdur ,bu uygulama sayesinde sahip olduğunuz rahatsızlık hakkında egzersiz izleyebilir ve terapiye geleceğiniz saati belirleyebilirsiniz.
Granoz, saglikli atistirmaliklarin sihirli dunyasina hos geldiniz
Ürün saglıklı beslenen ve yediklerinin iceriklerine dikkat eden kesim tarafından hem inovatif bulundu hemde yulafın sadece tatlı ile yenebileceği önyargısının önüne gecti.Diyetisyenler tarafından da beğenilen ürün aslında biz Türklerin damak tadına uygun ,oldukça doyurucu ve besleyici bir öğün alternatifi. Ürünün içerisinde bezelye proteini,yulaf ezmesi ,beş çeşit kurutulmuş sebze , chia tohumu, keten tohumu, nohut, mercimek ,karabiber ve hardal var.Yulafın ve diğer malzemelerin besleyiciliğinin yanısıra özellilkle bezelye proteini sayesinde tamamen yeşil ve sağlıklı protein tüketmek mümkün.Ürünün laboratuardan gelen analizinde 100 gr da 19,92 gr protein bulunuyor ki bu da öğünü oldukça yeterli kılıyor.
E-İLKYARDIM uygulamamız ilkyardımcıyı yönlendirmek için üretilmiştir.
E-İLKYARDIM uygulamamız ilkyardımcıyı yönlendirmek için üretilmiştir.
Online consultation direct doctor
Health and family welfare department and on call appointment and online doctor consultation very helpful pendemic session
Op. Dr. Barış Özgürol
Ortopedi konusunda özellikle kendi hastalarımıza yardımı olacak bir uygulama. Cerrahi süreçler, randevu süreçleri hakkında bilgiler mevcut.
Mersin Anneleri sağlık, yaşam, aile üzerine uygulama
Mersin Anneleri uygulaması olarak aile yaşam sağlık üzerine hizmet vermekteyiz.
Hair Transplant with Fue Sapphire
Hair Transplant with Fue Sapphire What is Sapphire blade? Sapphire blade is the name given to special blades used in the saç grooving ”stage, which is the most important in hair transplantation and has a direct effect on the result. As the name suggests, these special sapphire blades, which are made entirely of sapphire, have been obtained as a result of the studies carried out in order to offer more advanced technology as a result of widespread hair transplantation operation and worldwide interest. Efforts to catch perfection and to ensure that hair transplanters do not compromise comfort during the operation and recovery process have prepared the ground for innovations in hair transplantation. Specially designed sapphire tipped blades can be used in FUE (Follicular Unit Extraction) and percutaneous techniques for hair transplantation and grooving. Advantages of using Sapphire Blade in hair transplantation. The Sapphire Blade is more advantageous compared to steel-tipped blades. Steel-tipped blades lose their sharpness over time, resulting in more tissue damage. However, sapphire does not lose its sharpness, hard, durable and smooth surface because it is a crystal tissue damage and trauma is not in question. Sapphire tipped blades do not disrupt blood circulation and are anti-bacterial. The retention of the transplanted hair follicles is very important for the successful and natural results of the hair transplantation. Sapphire tipped blades, The channels opened with sapphire tipped blades do not impair the blood circulation and the quality of the tissue. Sapphire tipped blades allow micro-opening of the channels, significantly shortening the post-operative recovery time. The use of sapphire blades in patients with metal sensitivity or metal allergy greatly reduces the risk of sensitivity and allergy. Sapphire blades are antimicrobial and thus prevent the risk of infection. Sapphire blade which started to be used in hair transplantation by proving itself in 2016 has been widely used in FUE technique and even in the recent period it has been called “Sapphire FUE hair transplantation”. Difference between Sapphire FUE and Classic FUE, The only difference between sapphire FUE and classic FUE; It is the use of blades made of sapphire, not blades made of steel material during grooving. Sapphire is a very valuable crystal and is a much better element for making incisions. Because it doesn’t lose its sharpness. The use of sapphire blade in FUE technique has initiated an innovative era in hair transplantation. Since 2004, the globally accepted FUE technique has been one step further. Sapphire blades allow smaller channels to be opened than steel blades, which has also affected the healing process positively. In hair transplantation, incisions in which hair follicles are placed (opening channels) are considered as the most important step for a successful operation. All determinants of naturalness, such as the direction, density and angle of the transplanted hair follicles, are shaped by the success of the channel opening. Sapphire blades ranging from 1.0 to 1.3 and 1.5 mm allow smaller, closer and more grooving. How is Sapphire FUE applied? A preliminary interview and a detailed examination are performed between the patients who apply to our clinic for sapphire FUE and our doctor. During the examination, the patient’s medical history is learned and detailed hair and scalp controls are performed. After the necessary controls, the type of hair loss is determined, taking into consideration the expectation and need of the patient, the design of the front hairline and the area to be transplanted, as well as the planning of hair transplantation. On the day of the operation, our patient’s hair is shortened to 3mm in length. Local anesthesia is applied to the donor area and the grafts to be used for extraction are started to be collected by means of micro motor. After graft collection is completed, the area to be sown is anesthetized
